Kami menyukai latihan dasar. Latihan ini mengembangkan sistem aerobik Anda, membangun daya tahan otot, dan memperkuat pola gerakan yang baik, mempersiapkan tubuh Anda untuk kerja keras di akhir musim. Latihan ini juga secara langsung bermanfaat bagi kebugaran Anda, karena bersepeda sangat bergantung pada kapasitas aerobik.

Meskipun demikian, latihan dasar merupakan bagian penting dalam membangun kecepatan, tetapi tidak memerlukan latihan panjang dan mudah seperti dulu. Pendekatan ini membutuhkan banyak waktu, yang sayangnya tidak dimiliki oleh sebagian besar dari kita. Bahkan jika Anda memiliki waktu, dibutuhkan banyak disiplin dan pengendalian diri untuk melakukan latihan seperti ini. Untungnya, ada cara yang lebih baik: Targetkan sistem aerobik Anda dengan latihan yang sedikit lebih intens dan lebih singkat.

Latihan titik optimal (sweet spot training) adalah contoh bagus bagaimana latihan dasar dapat dilakukan secara efisien. Pendekatan ini juga memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar untuk memasukkan bersepeda berkelompok dan bahkan balapan awal musim, dan lebih menyenangkan berarti lebih konsisten. Dikombinasikan dengan penyesuaian individu dari latihan adaptif, latihan dasar modern adalah salah satu cara paling efektif dan penting untuk meningkatkan kemampuan bersepeda.