"Tidur" di antara sesi latihan dan pemulihan adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan dan stamina kita. Penelitian oleh Dr. Charles Samuels dari Canadian Sleep Centre menunjukkan bahwa latihan berlebihan dan kurang istirahat dapat berdampak serius pada performa fisik dan kesejahteraan kita.

Istirahat, nutrisi, dan latihan adalah landasan kinerja dan kesehatan secara keseluruhan. Dan tidur adalah bagian penting dari istirahat. Untuk kesehatan, hanya sedikit metode dan obat yang sepenting tidur. Tidur mencakup sepertiga dari hidup kita. Seperti sebuah saklar, yang menghubungkan kesehatan, pemulihan, dan kinerja kita ke segala arah.

Tim Sky sebelumnya adalah tim pertama di dunia balap sepeda jalan raya profesional yang menyadari pentingnya tidur bagi para pembalap profesional. Karena alasan ini, mereka berupaya keras untuk membawa pod tidur ke lokasi balapan setiap kali mereka berlomba di seluruh dunia.

Banyak pengguna transportasi umum mengurangi waktu tidur dan menambah latihan intensitas tinggi karena kekurangan waktu. Pada pukul dua belas tengah malam, saya masih berlatih mengemudi, dan ketika masih gelap, saya bangun dan berolahraga pagi. Berharap untuk mencapai efek yang diinginkan secepat mungkin. Tetapi ini sebenarnya berdampak buruk pada kesehatan Anda. Kurang tidur seringkali berdampak besar pada kesehatan, kualitas hidup, dan harapan hidup, serta depresi, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko stroke dan diabetes secara signifikan.

Dalam kasus olahraga, aktivitas fisik dapat menyebabkan peradangan akut (jangka pendek), yang membutuhkan waktu pemulihan yang cukup agar tubuh dapat mempertahankan keseimbangan anti-inflamasi jangka panjang.

Menghadapi kenyataan bahwa banyak orang berlatih berlebihan dan kurang tidur. Secara khusus, Dr. Charles Samuel menunjukkan: “Kelompok orang ini sebenarnya membutuhkan lebih banyak istirahat untuk pulih, tetapi mereka masih berlatih dengan intensitas tinggi. Cara dan volume latihan yang melebihi kemampuan tubuh untuk pulih melalui tidur tidak akan mencapai efek latihan yang diinginkan dan juga akan menyebabkan penurunan tingkat kebugaran secara bertahap.”

Zona detak jantung memberi Anda wawasan tentang intensitas latihan Anda saat ini. Untuk memperkirakan efek peningkatan kebugaran atau performa dari suatu sesi, Anda harus mempertimbangkan intensitas latihan, durasi, waktu pemulihan, dan pengulangan. Prinsip ini berlaku untuk pelatihan spesifik dan program pelatihan secara keseluruhan.

Baik Anda seorang atlet Olimpiade atau pesepeda amatir; hasil latihan terbaik dicapai dengan tidur yang cukup, jumlah tidur yang tepat, dan kualitas tidur yang tepat.