Anda mungkin bukan tipe orang yang suka "olahraga pagi", jadi Anda mempertimbangkan untuk bersepeda di malam hari, tetapi pada saat yang sama Anda mungkin memiliki kekhawatiran, apakah bersepeda sebelum tidur akan memengaruhi tidur Anda?

Menurut tinjauan penelitian baru di Sleep Medicine Reviews, bersepeda justru lebih mungkin membantu Anda tidur lebih lama dan meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti meneliti 15 studi untuk menentukan efek dari satu sesi olahraga intensif beberapa jam sebelum tidur pada orang dewasa muda dan paruh baya. Mereka membagi data berdasarkan waktu dan menilai efek berolahraga lebih dari dua jam sebelum, dalam dua jam, dan sekitar dua jam sebelum tidur. Secara keseluruhan, olahraga intensif 2-4 jam sebelum tidur tidak memengaruhi tidur malam pada orang dewasa muda dan paruh baya yang sehat. Olahraga aerobik malam hari secara teratur tidak mengganggu tidur malam.

Mereka juga mempertimbangkan kualitas tidur peserta dan tingkat kebugaran mereka — termasuk apakah mereka sering tidak aktif atau berolahraga secara teratur. Mengakhiri olahraga dua jam sebelum tidur terbukti menjadi pilihan terbaik untuk membantu orang tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Dalam hal jenis olahraga, bersepeda terbukti paling bermanfaat bagi peserta, kemungkinan karena bersifat aerobik, kata Dr. Melodee Mograss, asisten peneliti di Executive Sleep Lab di Universitas Concordia.

Dia mengatakan kepada majalah Bicycling: “Ditemukan bahwa olahraga seperti bersepeda adalah yang paling bermanfaat untuk tidur. Tentu saja, itu juga bergantung pada apakah individu tersebut mempertahankan jadwal olahraga dan tidur yang konsisten serta mengikuti kebiasaan tidur yang baik.”

Mengenai mengapa olahraga aerobik akan memberikan dampak terbesar, Mograss menambahkan bahwa ada teori yang menyatakan bahwa olahraga meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan efisiensi termoregulasi, sementara tubuh kemudian mendinginkan dirinya sendiri untuk menyeimbangkan panas demi suhu tubuh yang lebih nyaman. Prinsipnya sama seperti mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu Anda mendinginkan tubuh lebih cepat dan mempersiapkan diri untuk tidur.